Физическая активность полезна для всех людей. Она помогает и для лечения, и для профилактики различных болезней — это знает каждый человек. Но не все знают, как выбрать упражнения, подходящие именно для них. Неправильно подобранные упражнения могут не только не принести пользы, но даже навредить: усугубить существующие болезни или дать начало новому недугу. На чем же нужно основываться, выбирая вид физической деятельности?
Конечно, лучше всего обратиться за консультацией к врачу: только он сможет подобрать вам комплекс упражнений, которые вам можно и нужно выполнять и скажет, какие упражнения вам выполнять нельзя. Рассмотрим упражнения, которые могут быть полезны для вас.
Содержание
Опорно—двигательная система
Костная ткань, суставы, сухожилия, скелетные мышцы нуждаются в нагрузке, причем нагрузка должна быть оптимальной — вреден не только недостаток движения, но и перегрузки. Другое важное требование к занятиям — регулярность.
Виды физической активности могут быть различны. Среди них бег, плавание, фитнес, езда на велосипеде, спортивные игры, ходьба и др. Последний вид нагрузки оптимален для многих людей, поскольку он не дает слишком сильной нагрузки на суставы ног, а также он доступен для большинства людей.
При болезнях суставов и костей основные рекомендации следующие:
- не тренируйтесь, если испытываете болевые ощущения;
- начинать занятие нужно постепенно: сделайте простую разминку, после чего постепенно усложняйте движение и нагрузку в разумных пределах;
- движения не должны быть резкими;
- отдавайте предпочтения простым упражнениям и простым движениям в больных суставах;
- обращайте внимание на своё самочувствие после тренировки и корректируйте программу упражнений;
- избегайте однообразности тренировок, иногда вносите в них изменения.
Болезни сердца
Для разных людей нагрузки сильно разнятся: кому—то можно бегать, а кому—то врач может запретить слишком много ходить. Однако для основной массы людей с болезными сердца разрешены бег, плавание, аэробика, катание на коньках, лыжах и велосипеде, спортивная ходьба.
Также очень важно следить за своим самочувствием, однако не стоит полагаться только на него: некоторые люди могут не заметить, что их состояние начало ухудшаться. Очень важно проводить тренировки под контролем пульса, он не должен превышать 120 ударов в минуту, а через 5 минут после тренировки пульс должен возвращаться к своему обычному значению.
Заболевания дыхательных путей и легких
Полезно выполнять общеукрепляющие упражнения и дыхательные. Общеукрепляющих должно быть либо в два—три раза больше, чем дыхательных, либо столько же, и их нужно чередовать. Темп упражнений должен быть средним или низким, амплитуда движений максимальная. При выполнении упражнения желательно следить за пульсом: его учащение не должно превышать 5—10 ударов в минуту.
Дыхательные упражнения:
- положите одну руку на живот, а другую на грудь и выполните дыхание животом;
- выполнить дыхание грудью: рука на животе должна двигаться как можно меньше;
- полное дыхание или волнообразное: сначала совершается вдох брюшным дыханием, далее оно плавно переходит в грудное. Выдох также начинается с живота;
- повороты туловища, поворот в одну сторону сопровождается вдохом, поворот в другую — выдохом;
- движение рук вверх—вниз: движение рук вверх сопровождается вдохом, а движение вниз — выдохом;
- также полезно между упражнениями просто дышать стоя в полунаклоне.
Заболевания органов брюшной полости
Упражнения должны выполнять различные функции: улучшение крово-, лимфообращения, обмена веществ, развитие мышц диафрагмы и её подвижности для улучшения регуляции внутрибрюшного давления, а также укрепление мышц брюшного пресса для лучшего поддержания органов брюшной полости. Для этого полезно выполнять следующие упражнения:
- брюшное дыхание;
- повороты туловища;
- приседания;
- тренировка мышц боковой стенки живота: положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Правым локтем надо тянуться к левому колену и наоборот;
- прогибание спины в положении «на четвереньках«;
- упражнение «березка«;
- вращение обруча;
- бег трусцой.
Заболевания органов малого таза
Для хорошего тока лимфы и кровообращения в органах малого таза, для укрепления мышц необходимо выполнять упражнения:
- статическое упражнение: лечь на спину и поднять ноги примерно на 45 градусов. Задержать их в данном положении на минуту;
- упражнение «велосипед«;
- неполные приседания. Упражнение необходимо выполнять медленно;
- лежа на спине, поднимите ноги вверх и выполните поднимания таза;
- лежа на спине, согните ноги в коленях и наклоняйте их поочередно в стороны, выполняя скручивающие движения.
Физкультура — это способ оставаться здоровым долгие годы!
