Бег: опасные последствия для здоровья

Травмы

Бег: опасные последствия для здоровья

Ни для кого не секрет, что бег становится все более популярным среди желающих укрепить своё здоровье. Культурно-массовые мероприятия, посвящённые пробежкам, стали почти обязательным элементом больших городов. Огромное число офисных работников, людей с избыточным весом, а также всех тех, кто в какой-либо степени подвержен гиподинамии, вовлекается в различные движения бегунов. Несомненно, бег имеет ряд нюансов и правил, пренебрегая которыми, человек рискует серьёзно навредить своему здоровью.

Травмы

Количество травм растёт прямо пропорционально числу бегунов. Чаще всего в кабинеты специалистов попадают пациенты с растяжениями или разрывами мышечной ткани, болями в позвоночнике, коленях, бёдрах и травмами голеностопа. Чаще всего, подобные травмы возникают из-за неправильных процедур подготовки и тренировок. Особенно часто встречаются, наряду с остальными, травмы тазобедренного сустава.

Люди, которые имеют проблемы с лишним весом, должны наиболее щепетильно относиться к выбору подобного вида спорта. Именно дополнительные килограммы являются причиной интенсивного истирания хрящей сустава. В этом случае можно заметь бег на скандинавскую ходьбу. Она предполагает ходьбу с использованием специальных палок, выступающих в качестве опоры и снижающих сильную нагрузку на суставы человека. А также, альтернативой могут послужить занятия на беговом тренажере. Преимущество этих тренажеров состоит в том, что любой человек может отрегулировать устройство под себя и под свои возможности, не получи при этом никаких травм (тазобедренного сустава — в том числе).

Необходимо помнить, что перед самой процедурой бега следует разогреть и подготовить все мышцы своего тела к активной работе. В особенности это касается тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни и испытывает недостаток физических нагрузок. Пониженный мышечный тонус в большей мере сказывается на позвоночнике, тазобедренном суставе и мышцах, отвечающих за сгибание и разгибание конечностей. Чтобы не перенапрягать организм, спортсмену необходимо выбрать адекватный темп бега. Полезнее всего начинать тренировку в медленном темпе, а затем плавно выйти на нужный вам уровень физической активности.

Разминка после тренировки поможет успокоить нагруженные и разогретые мышцы. В процессе бега человек теряет определённое количество жидкости, которое должно быть восполнено в финале всех физических упражнений.

Место для тренировки

К месту для бега нужно подходить очень тщательно. Начинать бег по твёрдому покрытию, такому как асфальт, бетон или тротуар – не самая хорошая идея. Хорошим стартом может стать грунтовая дорога в лесу или парк. В то же самое время старайтесь избегать тренировок по каменистому или песчаному грунту, так как высок риск травм связок голеностопного сустава.

Соблюдая все эти нюансы, можно избежать любых неприятных последствий для здоровья.

Оцените статью
Добавить комментарий