«Бег по асфальтуэто больно и вредно для здоровья», – говорят жители городских джунглей, мечтающие об ежедневных физических нагрузках в лесу. Действительно ли это так? Попробуем выяснить.

Что пишут на форумах?

«Если вам дорога ваша жизнь, бойтесь жестких оснований как огня. Рано или поздно вы получите такую боль, что быстро забудет о беге. Я сам таким был несколько лет назад…»

«Бегаю раз в неделю по асфальту, но мне это не нравится. Сразу чувствую разницу между поверхностями. После 30 минут у меня болят колени, но асфальтэто асфальтХорошо, что занимаюсь только раз в неделю

«Мой отец в свои молодые годы много занимался спортом. Он бегал на жестких покрытиях, а теперь не проходит и дня, чтобы его ноги не болели, так что выбор за вами

«Побегайте по асфальту пару недель, а потом сделайте пробежку по грунтовой дороге. Вы почувствуете, что толчки и нагрузки на колени совершенно другие

Откуда берется черный PR асфальта? Изза неведения. Оказывается, что большинство из нас ошибочно считает, что многие травмыэто результат бега по асфальту. Это вытекает из незнания источников боли, которую мы испытываем.

нагрузка на суставы бег

Уверенность в том, что бег по асфальтуэто плохо, исходит из все большего числа бегунов, которые ежегодно появляются на улицах. Бегуны, с которыми случаются травмы, все чаще связывают их с твердой поверхностью, поскольку ее вынужденно приходится выбирать изза легкодоступности.

Но согласитесь, глупо сваливать всю вину на дорожное покрытие. Виноваты мы сами. Травмы появляются изза неправильно спланированной тренировки, чрезмерной нагрузки и отсутствия общей физической подготовки.

Оптимальная дистанция4060 км в неделю. Тогда тело успеет адаптироваться. В противном случае увеличится риск получения травмы. И неважно, где мы будем бегать, по асфальту, земле или песку.

Почему больно?

Если асфальт не такой ужасный, как его малюют, то откуда берутся мнения, приведенные в начале текста? Почему некоторые жалуются на боль в суставах и коленях, если занятия проходят на жёсткой поверхности?

Сначала немного фактов. Повреждение сустава может произойти путем разрыва связки. Однако трудно попасть в такую беду на асфальте. Разрыв связки должен иметь механическую причину, например, спотыкание. Не нужно иметь семь пядей во лбу, чтобы догадаться, что большую угрозу для связок составляют именно лесные дорожки, которые имеют целый ряд препятствий.

Но проблемы настигают не только суставы, но и мышцы. На асфальте мы бегаем быстрее, мышцы работают более интенсивно, чем на лесной дорожке.

Другой аргумент, который используют противники асфальта, – это истирание хрящевой ткани в коленях.

разрушает ли бег суставы

Оказывается, изнашивание хрящей больше зависит от возраста, чем от нагрузок. Независимо от того, являетесь ли вы человеком, который большую часть времени проводит в кресле или тем, кто постоянно трудится «на ходу». Более того, тот, кто всю жизнь проводит сидя, рискует больше, так как нет движения. Хрящ действительно испытывает нагрузки при занятиях спортом. Но это процесс является в некотором роде более естественным и здоровым. Кстати, все виды спорта, требующие вертикального положения, хоть и напрягают хрящи, но одновременно и укрепляют их.

Так почему же возникает боль, когда заканчивается тренировка на твердой поверхности? На асфальте мы работаем намного быстрее, чем на пересеченной местности. Жесткая поверхность возвращает энергию, а мягкая ее поглощает. Поэтому быстрые тренировки будут более эффективными на асфальте, а умеренными лучше заниматься в лесу. Когда мы бежим быстро, наши мышцы работают более интенсивно. Бывает, что начинающие и неопытные спортсмены часто жалуются на боль в колене, но на самом дело показывают не на него, а на участок ноги, находящийся рядом с ним. Все дело в том, что повредились не суставы, а мышцы.

Твердая поверхность как бы возвращает нашим ногам энергию, делая движения более экономичным. Такое преимущество нужно умело использовать. Для этого требуется грамотная постановка ноги, чувство равновесия, координация движений, зрительнодвигательная ориентация и правильный ритм.

Адаптация

Наш организм гораздо умнее, чем нам кажется. Он оснащен адаптационными способностями, благодаря которым способен привыкать к изменяющимся условиям. Противники асфальта подчеркивают, что человек не был создан для бега по жесткой поверхности, потому что несколько тысяч лет назад не было асфальта. Но человек и не создан для постоянного времяпровождения в соцсетях, стояния в очередях за пивом и просмотров сериалов. Но мы както справляемся.

Так же и с энтузиазмом. Если достаточно долго бегать по асфальту, организм привыкнет. Система движения адаптируется к другого рода динамике.

Но суставы, сухожилия, мышцы должны привыкать не только к твердой поверхности. Старайтесь бегать как в лесу, так и по улицам. Разнообразие поверхностейэто ключ к здоровому и полезному бегу. Не стоит подвергать тело регулярным и однообразным нагрузкам.
Что с амортизацией?

Сейчас выпускаются целые линейки спортивной обуви с мягкой подошвой. И все же на амортизацию нельзя полностью полагаться. Подсознательно вы начнете полностью доверяться доверять такому хитрому ходу, чувствуя комфорт. Однако комфорт усыпляет бдительность.

Хорошая амортизация частично освобождает ноги от поддержания стабильности. Двигаясь в модных удобных кроссовках, мы перестаем полностью контролировать равновесие. Важные ножные мышцы и сухожилия тормозятся в развитии.

Амортизация, однако, будет совершенно точно полезной для людей с избыточным весом. Следует помнить о том, что у таких людей суставы обременены уже на старте. На них итак оказывает давление большая масса тела. В таких случаях асфальт как раз более предпочтителен. Полный человек неуклюж и плохо управляет телом. Если он будет бегать в лесу, то возникает куда больший риск упасть и получить травму, споткнувшись о камень или корень.

Дополнительные упражнения

Чтобы бег по асфальту был более эффективным, а организм легче испытывал нагрузки, следует потратить время на дополнительные тренировки «на ковре». Приседания и прыжки на скакалке прекрасно способствуют правильной и безопасной технике бега.

Значит, бег по асфальту безопасен?

Сам асфальт не вредит. Вредит, как правило, некорректный подход к обучению, отсутствие базовых знаний и плана занятий, а также лень.

полезен ли бег по асфальты

Что в итоге?

Если вы вынуждены выполнять большую часть тренировок на асфальте, то не переживайте и помните о нескольких вещах:

  • независимо от поверхности, вред здоровью наносят чересчур большие нагрузки;
  • ключом к успеху является изменчивость. Если не получается бегать по мягкой поверхности, чередуйте сам темп бега и траектории, дополняйте занятия дополнительными упражнениями;
  • развивайте технику, равновесие, ритм, последовательность движений;
  • слишком большая амортизация в обуви не защитит от травм и способна даже навредить;
  • каждая вид поверхности посвоему хорош.

Бегайте и будьте здоровы!