Остеопороз – коварное и трудноизлечимое заболевание, обусловленное повышенной хрупкостью костных тканей, которое обычно достигает своей активной фазы в пожилом возрасте. Однако, грамотная и своевременная его профилактика помогает сохранению здорового состояния и необходимой плотности костей.

В течение жизни в организме происходят непрерывные процессы, следующие друг за другом — образование и разрушение клеток костной ткани, когда новые клетки заменяют устаревающие. В нормальном состоянии эти процессы происходят взаимозаменяемым чередом и объёмы образованных и распадающихся костных веществ равнозначны.

Здоровый образ жизни

Как бы банально ни звучало, основой профилактики остеопороза является создание необходимого запаса минеральных веществ в костной ткани с самого раннего периода жизни. Поэтому, полноценное питание и здоровый активный образ жизни способны поддерживать баланс образования и распада клеток костной ткани. Очень важное значение приобретает отказ от алкоголя и курения, замедляющих процессы формирование прочного скелета.

Питание

Лучшей профилактикой остеопороза является достаточное количество в рационе питания кальция в оптимальном соотношении с магнием и фосфором, а также необходимым для костной ткани витамином D. Кисломолочные продукты, в том числе сыры, яичный желток, рыба, печень, пророщенные злаки и свежая зелень богаты этими необходимыми веществами в самой лучшей пропорции.

Нормальное усвоение минералов и витаминов возможно при оптимальном соотношении белков, жиров и углеводов. Поэтому при составлении диетических схем, очень важно учитывать этот фактор сбалансированного рациона.

Сбалансированный рацион и физическая активность способны сохранить здоровье и сделать жизнь яркой