Бег трусцой всегда считался самым лучшим способом поддержания здоровья и хорошей физической формы. Любая спортивная нагрузка заставляет активнее работать дыхательную, сердечно-сосудистую системы и поддерживать тонус мышц. Определённой нагрузке подвергаются также кости и суставы. В самом общем смысле бег считается самым безвредным видом спорта для организма, при условии отсутствия суставных проблем. Существует популярная теория развития артрита в связи с занятием беговыми видами спорта, однако, это распространённое заблуждение. Возникновению артрита способствуют давние позабытые, но не менее серьёзные от этого, серьёзные суставные или костные травмы.

Финский ортопед  Клиники NEO в Финляндии доктор Янне Саримо, специализацией которого является хирургия суставов ног и суставных повреждений, утверждает, что в случае проявления подобного заболевания  его могут усугубить занятия бегом. Так как, нормальное состояние сустава предполагает наличие прослойки хрящевой ткани между костями для предотвращения нежелательного трения. Однако умеренные занятия бегом тем, кто сталкивается с заболеванием артритом, иногда помогают поддерживать активный образ жизни, давая небольшую нагрузку и усиливая приток жидкости к суставам, сохраняя их подвижность.

Необходимо учитывать также генетические особенности человека – в случаях наследственного заболевания суставов, лучше всего обследоваться и проконсультироваться с врачом, и, возможно, остановиться на ином виде спорта. В случае же отсутствия генетической расположенности к остеоартриту и отсутствии костных и суставных заболеваний, бег трусцой будет оздоравливать организм, и доставлять радость.

Занятия бегом и прыжками в юном возрасте особенно полезны. Они помогают укреплению костного скелета, снижая риск возникновения остеопороза в дальнейшем. Конечно, нужно помнить, что появление малейшего суставного дискомфорта означает необходимость снижения интенсивности пробежек или обращения к врачу в случаях продолжительности болезненных ощущений во время или после бега. Возможно, в таком случае нужно будет выбирать другие виды спортивных занятий, например, езду на велосипеде, плавание или катание на лыжах. Такие виды спорта не предполагают  такой сильной нагрузки на суставы.

Доктор Янне Саримо советует постепенно увеличивать нагрузки и тренировать выносливость для обеспечения безопасности от нежелательных травм и повреждений костей и суставов. Для привыкания организма к нагрузкам, необходимо давать отдых от бега в течение одного-двух, а новичкам и трёх дней в неделю. Для занятий бегом необходимо использование только специальных кроссовок  для бега, меняя их как периодически. Большую пользу принесут тренировки в парке или за городом вдалеке от городских дорог и на свежем воздухе.

Тренировки будут очень полезными, если внимательно отслеживать состояние своего тела. В случае появления симптомов усталости, тяжести в ногах либо незначительных болей, лучше всё-таки сбавить темп или закончить тренировку. После небольшого отдыха организм восстановится, а самочувствие придёт в норму. Преодоление боли, чаще всего, не приводит к хорошему результату.

Люди с избыточной массой обязательно должны учитывать, что каждый килограмм веса прибавляет нагрузку на коленные и тазобедренные суставы. А потому, к серьёзным занятиям бегом необходимо подготовиться, лучше всего, для этого подойдут менее интенсивные спортивные занятия вроде плавания, которые к тому же помогают усилить как мышцы тела, так и суставы, не перегружая их давлением.