Коксартроз — болезнь, поражающая людей любой возрастной категории. Если начать лечение на ранних ее стадиях, то можно достичь высоких результатов.
Особое значение в профилактики и лечении коксартроза имеет лечебные упражнения. Однако слишком сильные нагрузки, а также неправильно подобранные упражнения принесут только вред. Консультация специалиста в этом вопросе обязательна. Специалист подберет необходимые именно вам упражнения и даст советы по их выполнению.
Рекомендации, которые необходимы всем, кто решил заняться своим здоровьем и выполнять упражнениями при коксартрозе:
— делать упражнения нужно каждый день,
— при выполнении упражнений необходимо менять ноги,
— выполняя упражнения не делайте резкие движения, движения выполняются плавно, не спеша, чтобы не вызывать неприятных ощущений и резких болей. Главное не травмировать суставы.
Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени.
1. Лечь на живот. вытянутую ногу поднимаем вверх, задерживаем на 1 секунду и плавно опускаем. Повторяем также с другой ногой. Необходимо обязательно расслабить ногу внизу.
2. Сгибаем ноги в коленях. Медленно поднимаем и опускаем согнутые ноги. Повторяем упражнение другой ногой.
3. Лечь на спину. Сгибаем ногу в коленном суставе, вторая вытянута прямо. Прямую ногу необходимо поднять, задержать на секунду и медленно опустить. Напрягать необходимо только ноги, расслабив все остальные мышцы.
4. Лежа на спине сгибаем обе ноги и работаем двумя ногами. Не очень сильно подтягиваем к животу и медленно опускаем вниз. Обе ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов.
5. Лежа на боку. Нога, лежащая на полу согнута, верхняя нога вытянута прямо. Поднять ногу находящеюся сверху и задержать на несколько секунд, после чего опустить, вниз до расслабления.
6. Сидя на полу, ноги прямые. Вытянуться вперед дотянуться до ступней ног, обхватив их руками и просто посидеть, и расслабиться, давая телу опуститься вниз. Если нет возможности дотянутся до ступней, можно воспользоваться полотенцем. Выполнять упражнение начиная с 30 секунд доводя время выполнения до 2-3 минут.
7. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях немного расставлены. Медленно таз поднимаем вверх и опускаем, вниз не опуская до конца. При поднятии таза немного можно напрячь мышцы.
Не допускайте рывковых движений, Ваша задача улучшить кровообращение ног и суставов, но не травмировать их. Повторяйте упражнения не меньше 5 раз. После упражнений рекомендуется лечь на живот, расслабиться и полежать так около 10 минут. Выполняйте эти не сложные упражнения и через некоторое время вы почувствуете результат. И помните «Движение — это жизнь…».