Физическая активность полезна для всех людей. Она помогает и для лечения, и для профилактики различных болезнейэто знает каждый человек. Но не все знают, как выбрать упражнения, подходящие именно для них. Неправильно подобранные упражнения могут не только не принести пользы, но даже навредить: усугубить существующие болезни или дать начало новому недугу. На чем же нужно основываться, выбирая вид физической деятельности?

Конечно, лучше всего обратиться за консультацией к врачу: только он сможет подобрать вам комплекс упражнений, которые вам можно и нужно выполнять и скажет, какие упражнения вам выполнять нельзя. Рассмотрим упражнения, которые могут быть полезны для вас.

Опорнодвигательная система

Костная ткань, суставы, сухожилия, скелетные мышцы нуждаются в нагрузке, причем нагрузка должна быть оптимальнойвреден не только недостаток движения, но и перегрузки. Другое важное требование к занятиямрегулярность.

Виды физической активности могут быть различны. Среди них бег, плавание, фитнес, езда на велосипеде, спортивные игры, ходьба и др. Последний вид нагрузки оптимален для многих людей, поскольку он не дает слишком сильной нагрузки на суставы ног, а также он доступен для большинства людей.

lfk-pri-gipertonicheskoj-bolezni_2-330x315

При болезнях суставов и костей основные рекомендации следующие:

  • не тренируйтесь, если испытываете болевые ощущения;
  • начинать занятие нужно постепенно: сделайте простую разминку, после чего постепенно усложняйте движение и нагрузку в разумных пределах;
  • движения не должны быть резкими;
  • отдавайте предпочтения простым упражнениям и простым движениям в больных суставах;
  • обращайте внимание на своё самочувствие после тренировки и корректируйте программу упражнений;
  • избегайте однообразности тренировок, иногда вносите в них изменения.

Болезни сердца

Для разных людей нагрузки сильно разнятся: комуто можно бегать, а комуто врач может запретить слишком много ходить. Однако для основной массы людей с болезными сердца разрешены бег, плавание, аэробика, катание на коньках, лыжах и велосипеде, спортивная ходьба.
Также очень важно следить за своим самочувствием, однако не стоит полагаться только на него: некоторые люди могут не заметить, что их состояние начало ухудшаться. Очень важно проводить тренировки под контролем пульса, он не должен превышать 120 ударов в минуту, а через 5 минут после тренировки пульс должен возвращаться к своему обычному значению.

Заболевания дыхательных путей и легких

Полезно выполнять общеукрепляющие упражнения и дыхательные. Общеукрепляющих должно быть либо в дватри раза больше, чем дыхательных, либо столько же, и их нужно чередовать. Темп упражнений должен быть средним или низким, амплитуда движений максимальная. При выполнении упражнения желательно следить за пульсом: его учащение не должно превышать 510 ударов в минуту.

Дыхательные упражнения:

  • положите одну руку на живот, а другую на грудь и выполните дыхание животом;
  • выполнить дыхание грудью: рука на животе должна двигаться как можно меньше;
  • полное дыхание или волнообразное: сначала совершается вдох брюшным дыханием, далее оно плавно переходит в грудное. Выдох также начинается с живота;
  • повороты туловища, поворот в одну сторону сопровождается вдохом, поворот в другуювыдохом;
  • движение рук вверхвниз: движение рук вверх сопровождается вдохом, а движение внизвыдохом;
  • также полезно между упражнениями просто дышать стоя в полунаклоне.

Заболевания органов брюшной полости

Упражнения должны выполнять различные функции: улучшение крово-, лимфообращения, обмена веществ, развитие мышц диафрагмы и её подвижности для улучшения регуляции внутрибрюшного давления, а также укрепление мышц брюшного пресса для лучшего поддержания органов брюшной полости. Для этого полезно выполнять следующие упражнения:

  • брюшное дыхание;
  • повороты туловища;
  • приседания;
  • тренировка мышц боковой стенки живота: положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Правым локтем надо тянуться к левому колену и наоборот;
  • прогибание спины в положении «на четвереньках«;
  • упражнение «березка«;
  • вращение обруча;
  • бег трусцой.

Заболевания органов малого таза

Для хорошего тока лимфы и кровообращения в органах малого таза, для укрепления мышц необходимо выполнять упражнения:

  • статическое упражнение: лечь на спину и поднять ноги примерно на 45 градусов. Задержать их в данном положении на минуту;
  • упражнение «велосипед«;
  • неполные приседания. Упражнение необходимо выполнять медленно;
  • лежа на спине, поднимите ноги вверх и выполните поднимания таза;
  • лежа на спине, согните ноги в коленях и наклоняйте их поочередно в стороны, выполняя скручивающие движения.

Физкультура — это способ оставаться здоровым долгие годы!