Ежедневно сустав колена испытывает большие физические нагрузки. Следовательно, его необходимо беречь уже в молодом возрасте. Но чашечки коленного соединения подвергаются множественным недугам, среди которых есть и такое опасное заболевание — артроз сустава колена. В этой статье мы подробно разберем, какие физические упражнения способствуют лечению гонартроза и что из себя представляет этот недуг.

Что такое артроз коленного сустава

Эта болезнь представлена в виде дегенеративно-дистрофических изменений в чашечке подвижного соединения колена. Этот недуг встречается не только у людей в возрасте, но и у молодых, которые перенесли серьезные травмы нижних конечностей и ведут малоподвижный образ жизни.

гонартроз симптомы

Первичный гонартроз колена трудно заметить. Многие из людей просто не обращают внимание на похрустывание и незначительную ломоту в колене, а из этого следует, что недуг постепенно развивается. А также, в следствие поражение одного сустава, вся нагрузка перекладывается на другой сустав. Таким образом болезнь переходит на вторую конечность и гонартроз становится двухсторонним, который нельзя запускать, чтобы избежать нежелательных последствий. К группе риска относятся:

  • Пожилые пациенты, у которых происходят возрастные изменения во всем организме, в том числе и суставах;
  • Люди любой возрастной категории, которые ведут неправильный образ жизнедеятельности;
  • Спортсмены, которые испытывают большие физические нагрузки и вследствие чего получают травмы сустава колена.

ЛФК, как метод приостановления заболевания

Чтобы первичные изменения в чашечке не переросли в значительные поражения сустава колена, специалисты рекомендуют лечебную физкультуру, которая способствует излечению этого недуга. Стоит отметить, что эффективность ЛФК при гонартрозе будет заметна только тогда, когда полностью выполняются требования специалиста, а перенагружать сустав категорически воспрещается. Даже незначительный отход от рекомендаций по лечению гонартроза может нанести значительный вред коленному суставу.

Правила выполнения упражнений

Чтобы не дать развиться двухстороннему гонартрозу специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • Категорически запрещено выполнения лечебной гимнастики, при которой создается перенапряжение или перегрузка подвижного соединения колена;
  • Выполнять упражнения необходимо плавно и спокойно, без большой амплитуды движений;
  • Если во время выполнения комплекса ЛФК при гонартрозе появилось ощущение болезненности (даже незначительной), то необходимо закончить занятие в этот день;
  • Категорически запрещается проведение ЛФК в острой стадии недуга;
  • Начинать заниматься гимнастикой необходимо с минимального времени — 10 мин. в день, постепенно увеличивая продолжительность до максимальной — 30 мин;
  • Необходимо придерживаться главного принципа по укреплению сустава колена — это выполнение нагрузки медленно и плавно, а не с большой скоростью, так как это может привести к значительной нагрузке на конечность.

Рекомендованный комплекс занятий

ЛФК при гонартрозе способствует значительному улучшению состояния пациента при соблюдении рекомендованных правил выполнения. Во время выполнения комплекса упражнений нагрузка на подвижное соединение должна быть минимальной для избежания появления чувства дискомфорта.

ЛФК гонартроз

Упражнение №1

Исходное положение: лежа на животе, руки вдоль тела, ноги прямые. Начинаем выполнять подъем не согнутой в коленном суставе конечности в медленном темпе на высоту 15 см. от пола. Удерживаем ее в этом положение приблизительно 40 сек. Затем возвращаем в исходное положение также в медленном темпе. То же самое проделываем и со второй конечностью. Выполняется по одному подходу для каждой ноги.

Упражнение №2

Исходное положение: такое же, как для 1 упражнения, только удерживать конечность на весу необходимо 2-3 сек. Выполняется по 10-15. после этого необходимо расслабиться и снять нагрузку с сустава таза. Затем приступить к выполнению комплекса с другой ногой.

Упражнение №3

Первоначальное положение остается неизменным. Далее, необходимо согнуть одну конечность до образования угла в 90 градусов, а другая остается вытянутой. Согнутую конечность необходимо поднять приблизительно на 10 см. от пола в медленном темпе и удерживать в таком положении около 30 сек. Угол при этом остается неизменным для избежания получения перегрузки коленного сустава. Затем опускаем конечность на твердую поверхность и разгибаем ее. Расслабляем мышцы конечности в течение нескольких секунд и продолжаем выполнять комплекс с другой ногой.

Упражнение №4

Выполняется так же, как и 3 комплекс. Только с одним отличием: удержание на весу с углом в 90 градусов не более 2-3 сек. Выполняем по 10-12 повторов для каждой конечности.

Упражнение №5

Исходное положение: лежа на правом боку на твердой поверхности с согнутой в коленном суставе правой конечностью. Левой ногой выполняем подъем вверх до образования угла в 45 градусов. Удерживаем на весу приблизительно 30 сек. Затем в медленном темпе возвращаем в первоначальное положение. Далее, нужно перевернуться на другой бок и выполнить комплекс с правой ногой.

Упражнение №6

Исходное положение: сидя на стуле, ноги согнуты в коленном суставе. Начинаем выпрямлять одну конечность до образования угла в 180 градусов в колене, затем поднимаем прямую ногу вверх до достижения такого же угла для сустава таза. На максимально возможном положении подъема необходимо удержать конечность около 45 сек., далее медленно возвращаемся в исходное положение. Отдыхаем несколько секунд и выполняем комплекс с другой ногой.

Упражнение №7

Первоначальное положение: стоя на твердой поверхности с опорой на стул (по необходимости). Начинаем выполнять подъем на носочки с задержкой туловища в этом положении на 45-50 сек. Далее медленно возвращаемся в исходную позицию.

Упражнение №8

Исходное положение: такое же, что и в комплексе №7. Только удерживать туловище в положении подъема необходимо 2-3 сек, а число подходов равно 12.

Упражнение №9

Выполняем массаж бедренной поверхности растирающими движениями выше колена в течение 4 мин.

Заключение

Лечение гонартроза в самом начале заболевания не представляет трудностей, в то время как другие стадии недуга требуют более серьезного отношения. Нельзя допускать перенапряжения и большой нагрузки на пораженный сустав. Необходимо регулярно посещать специалиста для предотвращения нежелательных последствий. Помимо этого, правильное выполнение ЛФК при гонартрозе способствует восстановлению поврежденного колена и помогает полностью излечить недуг.