Ни для кого не секрет, что бег становится все более популярным среди желающих укрепить своё здоровье. Культурно-массовые мероприятия, посвящённые пробежкам, стали почти обязательным элементом больших городов. Огромное число офисных работников, людей с избыточным весом, а также всех тех, кто в какой-либо степени подвержен гиподинамии, вовлекается в различные движения бегунов. Несомненно, бег имеет ряд нюансов и правил, пренебрегая которыми, человек рискует серьёзно навредить своему здоровью.

Травмы

Количество травм растёт прямо пропорционально числу бегунов. Чаще всего в кабинеты специалистов попадают пациенты с растяжениями или разрывами мышечной ткани, болями в позвоночнике, коленях, бёдрах и травмами голеностопа. Чаще всего, подобные травмы возникают из-за неправильных процедур подготовки и тренировок. Особенно часто встречаются, наряду с остальными, травмы тазобедренного сустава.

Люди, которые имеют проблемы с лишним весом, должны наиболее щепетильно относиться к выбору подобного вида спорта. Именно дополнительные килограммы являются причиной интенсивного истирания хрящей сустава. В этом случае можно заметь бег на скандинавскую ходьбу. Она предполагает ходьбу с использованием специальных палок, выступающих в качестве опоры и снижающих сильную нагрузку на суставы человека. А также, альтернативой могут послужить занятия на беговом тренажере. Преимущество этих тренажеров состоит в том, что любой человек может отрегулировать устройство под себя и под свои возможности, не получи при этом никаких травм (тазобедренного сустава — в том числе).

Необходимо помнить, что перед самой процедурой бега следует разогреть и подготовить все мышцы своего тела к активной работе. В особенности это касается тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни и испытывает недостаток физических нагрузок. Пониженный мышечный тонус в большей мере сказывается на позвоночнике, тазобедренном суставе и мышцах, отвечающих за сгибание и разгибание конечностей. Чтобы не перенапрягать организм, спортсмену необходимо выбрать адекватный темп бега. Полезнее всего начинать тренировку в медленном темпе, а затем плавно выйти на нужный вам уровень физической активности.

Разминка после тренировки поможет успокоить нагруженные и разогретые мышцы. В процессе бега человек теряет определённое количество жидкости, которое должно быть восполнено в финале всех физических упражнений.

Место для тренировки

К месту для бега нужно подходить очень тщательно. Начинать бег по твёрдому покрытию, такому как асфальт, бетон или тротуар – не самая хорошая идея. Хорошим стартом может стать грунтовая дорога в лесу или парк. В то же самое время старайтесь избегать тренировок по каменистому или песчаному грунту, так как высок риск травм связок голеностопного сустава.

Соблюдая все эти нюансы, можно избежать любых неприятных последствий для здоровья.