Спорт? Замечательно! Какой отличный совет! Так думает большинство пациентов с артрозом, услышав от врача рекомендацию. Но при вставании болит колено, при ходьбе напоминает о себе тазобедренный сустав. Как же заниматься спортом с такой болью?

На самом деле, регулярные занятия – настоящий бальзам для охваченного артрозом сустава. Движение гарантирует, что напряженный суставной хрящ будет снабжен питательными веществами. Рекомендуются такие формы движения, которые полезны для суставов и не обременяют их. Артроз — это, вовсе, не противопоказание для занятий спортом.

виды артроза

Круговые движения разгружают

В движении человек должен всегда чувствовать себя комфортно. Подходят любые виды спорта с круговыми движениями, например, велосипед, ходьба, плавание, водная аэробика. Если суставы обременяются резкими изменениями направления, ударами, остановкой и скачками, надо отказаться от таких занятий. Для физических упражнений плохая погода не должна стать помехой. Важна регулярность занятий, которая обеспечит прочный мышечный корсет, способный поддержать и разгрузить суставы.

Занимаясь каждый день, человек на 80% обеспечивает терапию суставов. Не стоит перегружать их долгими занятиями, достаточно 15 минут. Полезно заниматься в группе, тем более что в настоящее время есть немало энтузиастов именно групповых занятий.

Скандинавская ходьба вместо бега трусцой

Бег трусцой или скандинавская ходьба? Для людей, страдающих артрозом, есть четкий ответ: бег нагружает суставы в 5 раз свыше массы тела, а северная ходьба только в три раза. Если очень хочется заниматься именно бегом, стоит обратить внимание на стиль бега, осанку и особенно на обувь. Покупая необходимую обувь, нужно проконсультироваться в магазине по поводу ее применения.

Вниз по склону только с палками

Чрезвычайно важны и палки для ходьбы: правильно подобранная длина палки поможет суставам, неправильная – навредит им. Если нога болит, сустав тянет, а шаги становятся короче, значит, палка подобрана неправильно. Лучше всего обратиться к инструктору за советом по правильной технике ходьбы. При спуске с какой-либо возвышенности палки просто необходимы, потому что в этом случае удваивается нагрузка на суставы. С очень большой высоты лучше спускаться по канатной дороге, если она имеется.

Плавание без нагрузки

Движение в воде расслабляет. Человек ощущает себя невесомым, нагрузка на суставы исчезает, что делает плавание особенно приятным. Каждый должен выбрать технику плавания, которая не вызывает у него боли. В случае возникновения проблем в коленях часто техника кроля лучше, чем брасс.

Ездить на велосипеде правильно

При опухшем колене пятнадцать минут легкой езды на велосипеде часто помогает больше, чем компресс. Но величина рамы и высота сиденья должны соответствовать размерам пассажира. Поэтому лучше получить совет при покупке велосипеда. Проверьте сразу, удобно ли вам будет на нем сидеть.

Укрепление мышечного корсета

Целенаправленные упражнения под руководством тренера или психотерапевта укрепляют мышцы, а также разгружают суставы. Силовые тренировки оказывают быстрое и продолжительное действие, чем любой другой вид спорта. Внимание: не стоит комбинировать силовые тренировки и тренировки на выносливость. Лучше практиковать их попеременно.

Уменьшить боль

Если после занятий симптомы ухудшаются, обратитесь к врачу. Возможно, нагрузка была слишком высока, или этот вид спорта не подходит. Иногда полезно принимать прописанные врачом обезболивающие препараты. Но не воспринимайте боль, как причину лежать на диване. Продолжайте двигаться.

При чрезмерных нагрузках стоит обратиться в ортопедический салон за покупкой нужного протектора, который поможет суставу, сняв нагрузку.